冥想長期以來一直被用來促進平靜和放鬆，應對壓力和疾病，以及控制焦慮和抑鬱。根據一項最新的美國健康調查，隨著其積極影響大幅增加，會冥想的成年人數量也在增加－－從2012年的4%上升到2017年的14%。根據應用程式數據，新冠疫情期間，這些數字也繼續上升
－－By Chrissy Horan
跑者經常將他們的時間記錄里程稱為移動冥想，但是，如果因慢於預期的分段時間或對小腿無法解釋的緊繃而感到恐慌，可能會使你的比賽脫軌或破壞你的鍛煉，那麼，在訓練中加入正式的冥想練習可以更好地讓你準備好應對這些壓力感和情緒－－無論是在奔跑中還是在生活中。就像舉重可以增強你的臀部或腿筋一樣，冥想可以通過增強你的跑步和整體健康來增強你的思想。
如何開始冥想練習
冥想，或只是將意識帶到特定的焦點，通常涉及保持舒適的姿勢，例如坐著或躺下。理想情況下，你會在一個分散注意力的地方練習冥想。選好方向後，冥想練習就很簡單了。例如，你可以專注於呼吸、數數或重複一個短語。或者你可以掃描你的感管並觀察你的身體看到、聽到、嚐到、聞到或感覺到的東西，以集中注意力。當雜念出現時－－這很無聊；我的鼻子發癢；我們沒有牛奶了－－回到那個焦點。
「計算」冥想沒有時間要求，所以只要你覺得舒服就練習。但是要知道，你越努力冥想，你就會越容易擺脫它。Rebecca Pacheco－－《Still Life：The Myths and Magic of Mindful Living》（靜物：正念生活的神話和魔力）一書的作者、冥想和瑜伽教練－－承認冥想有時會讓富有經驗的人感到困難。「你可能會覺得自己很無聊、焦慮或煩躁，這沒關係。」曾2次參加波士頓馬拉松的Pacheco說。這並不意味著你在冥想方面「不好」。
冥想與正念
這兩個術語歸結為更具體的描述：冥想是練習，而正念是一種存在狀態。練習冥想可以訓練你的思想在每一刻都保持在當下－－換句話說，它可以讓你更加專注。
正念訓練使用冥想練習與非正式練習相結合，例如跑步或完成日常任務，將正念融入日常生活。總之，這些練習可以訓練你的大腦減少對消極想法、情緒記憶或擔憂的關注。Ketih Kaufman博士是臨床心理學家和正念運動表現增強計劃的共同開發者，他將正念描述為一種非反應性方法。挑戰在於，人類會自然對不舒服的感覺作出反應，而你試圖將其最小化。他將此與比賽中的不適感聯繫起來。「這被稱為具有諷刺意味的心理過程。」Kaufman說。「如果你說，『我現在很痛苦；我不應該感到這種痛苦，我不想感到這種痛苦。』它實際上所做的只是讓你更關注痛苦，甚至可能使痛苦變得更糟。正念訓練給了我們一種接受『痛苦並幫助我們思考』的方式，『現在，這就是我身體的感覺，但我能感覺到，我仍然可以繼續。』」
為甚麼你應該利用你的腦部？
研究人員研究了冥想的好處並發現了廣泛的優勢，從幫助降低血壓到控制失眠再到幫助人備戒煙。對於跑者來說，它有特別一些好處：
1）它可以幫助你找到自己的心流
冥想可以幫助你「進入狀態」－－當你全神貫注於跑步時，感覺毫不費力，這是一種與最佳表現相關的體驗。2009年發表在《Clinical Sports Psychology》期刊上的一項研究顯示，長跑運動員的正念和意識有所改善，與運動相關的擔憂和完美主義有所減少－－這些因素可能有助跑者達到心流狀態（即使它沒有顯示增強了表現）。「如果你在考慮時間，如果你在考慮比賽的結果，那麼很難進入那種節奏。」Kaufman說。另一方面，放下結果，專注於當下正在發生的事情，可以幫助你達到你的心流。
2）它會擾亂疼痛感知並促進恢復
冥想可以改善你對疲勞的看法，這可能會阻上你放棄或放慢跑步速度。2021年，《Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine》期刊上的一項研究發現，一批女大學生在完成基於正念的訓練計劃，她們在跑完800米後，對運動強度和其他負面情緒（如疲勞）的感知有所下降。
2021年《Athletic Training》期刊上的一項研究還發現，正念訓練與傳統物理療法相結合，可以減輕跑步時的疼痛，改善應對策略，並減輕膝關節痛患者的疼痛感。《British Sport Medicine》期刊上另一項研究表明，將冥想練習作為放鬆訓練的一部份的跑者在運動後顯著降低了他們的血乳酸澴度，這是肌肉疲勞的間接訊號。
3）它有可能支持你的速度
2011年《Clinical Sports Psychology 》期刊上的一項研究表明，在完成正念訓練計劃一年後，跑者的跑步時間有所改善。然而，Kaufman警告說，「如果說如果你冥想，你會更快，那將是誇大冥想的科學。但通過冥想，它可以改變你在競爭時刻的注意力。」他說。最好的部份：嘗試冥想並沒有真正的副作用，因此，你不妨將其添加到你的培訓計劃中，並試一試，看看它是否能給你帶來你想達到的優勢。
