Kenneth 汗水管理教室（一）跑衫要快乾？你錯重點了？

天氣炎熱，跑步爆汗，看見汗珠遍佈全身，可別以為是正常不過之事，汗水一旦結成汗珠，就代表浪費了，為你有效降溫的任務失敗了！

納米汗變毫米汗＝浪費汗水

人體藉產生熱能和散失熱能以調節體溫，維持恆定的大約攝氏37度。當遇高溫和運動時，排汗是最有效的降溫機制，從汗水至汗氣蒸發，根據汽化潛熱（latent heat of vaporisation）可以帶走大量熱能。根據文獻，人體有大約200萬至400萬條汗腺，一滴原汗水的大小約為20至700 nm（納米），一納米即一百萬分之一毫米。所以汗水基本上是我們肉眼看不見的，我們見到的汗珠 （約0.5 mm / 500,000nm），那經已是成千上萬原汗的累積！為何汗水要這樣微細？這跟有利蒸發有關，水分子之間的氫鍵結（hydrogen bonding）是強力的鎖扣，像鎖鏈般將水分子相互緊扣，水滴越大，內聚的力越大，就越難蒸發！

同一道理，相反體積越小的汗水，就越容易蒸發，若然沒有妥善的管理汗水，上天賦予我們更巧奪天工的納米級汗滴機能也無法有效發揮，甚至會被糟蹋。用毛巾將汗擦走，或者讓汗結集成汗珠，沿着身體往下流，甚或掉到地上，這些汗水統統沒有參與在身體和衣服上蒸發過程，對有效調節體溫沒有建樹！如穿上不利於汗蒸發的運動衫跑步，除了焗熱不適， 體溫每升高一度，脈搏每分鐘增加10下，而且濕透的衣物黏身又變重，你說對運動表現會不會打折？ 高體溫又會令身體排出更多的汗，形成惡性循環，加快水份和電解質流失。

人體散熱方式

衫「快乾」就好?

你的跑衫會讓你的千千萬萬以納米狀態冒出的汗，順利踏上蒸發旅途；抑或是令汗水積累成汗珠，最終掉到地上？市面上絕大部分「快乾」物料運動衫，即使聲稱有 「乾爽」和「涼快」效果， 其物料和結構的散熱能力和親水性都很低，不利吸濕和不利汗水蒸發。這亦解釋了為甚麼明明穿了「快乾」衫，就算衣服很乾，身軀往往很濕，比賽經過水站時，你要用水倒頭淋降溫。溫度高的日子寧願把衫脫掉，擺脫焗熱和累贅的不適感覺。「快乾」本身是一個誤導人的概念，要衡量一件跑步運動衫的功能，在於是否有效散熱！流汗時的乾濕度並非最重要的指標，相反物料每分鐘能蒸發多少汗水（跟帶走熱能成正比）才是關鍵。人在跑步時產生的熱能，透過蒸發形式帶走的熱能可以高達八成！

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