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以時間來說話 黃尹雋

《牧羊少年奇幻之旅》內出現過這樣的一句「當你真心渴望某樣東西時,整個宇宙都會聯合起來幫助你完成」,人生就是不斷追尋自己的目標,抓緊每一個隨時而來的機會。黃尹雋希望突破、進步,遇上瓶頸的時候,他於去年6月決心到雲南俱樂部訓練,這一去為他帶來蛻變。先是於會內測試賽以2小時18分59秒寫下全馬PB,後來再到美國的8周訓練,讓黃尹雋在半馬及10公里賽刷新香港紀錄,他似乎在這些機會之中,找到最適合自己的路

Text:Riddle | Design:Hin | Photo:Ken &受訪者提供 | Makeup & Hair:Janice | Wardrobe:Nike

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原文刊於《Runner’s World 跑者世界》香港版2022年7/8月號

每一次訪問黃尹雋,他總是會帶來驚喜,這回他一次過展現兩個驚喜。6月初,他在美國參加「Rock‘n’ Roll」半馬拉松聖地牙哥分站,以1小時04分57秒完成,這是他首次半馬跑進65分鐘之內,同時打破紀嘉文於2011年創下的半馬港績。7月初,黃尹雋於澳洲黃金海岸馬拉松的10公里賽事跑出29分27秒,刷新自己於2019年香港10公里挑戰賽寫下的香港紀錄之餘,亦成為首位香港人突破10K的30分鐘大關。這些曾經看似很遙遠的目標,頓時變得觸手可及。

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短時間內連續刷新香港紀錄,實在並不容易,「就結果而言是意料之內,至於過程便是意料之外。」黃尹雋於去年到中國雲南「易居馬拉松俱樂部」訓練,並接受著名教練李犁指導。直到今年3月正式回港,惟當時黃尹雋因腳趾疼痛問題,完全放下跑步一個月,甚至一度打算取消美國會合李犁訓練的行程,可幸的是最後傷患有改善,未有打亂他的訓練與比賽安排:「那時候應該是腳趾受長期擠壓,趾縫間長了神經瘤,導致發炎,才會開始疼痛。我之前按下去時會摸到一粒東西,現在消炎也不痛了,所以5月初便如期飛到美國訓練。」

意料之外的10K賽

黃尹雋到美國後便一直跟從李犁與美國國家隊選手們訓練,惟當時以練習1500、5000及10000米為主,「我在美國多於高原訓練,不過因為其他選手的訓練之故,里數上比以前來得少,畢竟要練就一齊練,我沒理由自己有一天跑長課嘛!同時因為決定在美國跑一槍半馬,所以自己日常慢跑時會多跑一些。」由於受腳趾問題影響,黃尹雋飛抵美國時僅恢復訓練2個月,這令他有感欠缺足夠時間準備黃金海岸馬拉松,加上後來半馬亦跑出滿意成績,令他改而報名參加10K賽:「其實本身我是打算報名黃金海岸半馬項目,不過在美國那一槍跑出65分鐘之內,便不急於再跑,又看到10K賽的水平甚高,自己也很久沒正式跑一槍10K,所以便決定一戰。」

在美國的8周訓練,進一步提升黃尹雋的能力。以29分27秒刷新10K港績,看似遙遠的目標都變得實在。

難怪黃尹雋會將過程形容為意料之外,畢竟10K賽事是突如其來的決定,但他還是不負眾望地再一次寫下歷史,信心滿滿的他笑言:「其實我一直知道自己有這樣的能力,就算今次未能跑進30分鐘內,都預計於半年、一年內會跑出這個成績,只是時間問題而已。」突破30分鐘大關這份決心,源自黃尹雋於2019年刷新港績,「從那時開始我已經想衝擊30分鐘了,始終那次自己一個領先地跑,加上賽道未完美而且多斜路,仍能跑出30分51秒,我便知道有這樣的能力。」

這一次黃尹雋出戰黃金海岸馬拉松的10K賽,起初3K時仍然跟着團隊跑,後來到5K連同黃尹雋在內仍有4人,直到7K時才被拉開領先。惟黃尹雋仍然堅持「死跟」,最後以29分27秒衝線且奪得亞軍,「雖然我追不上前面選手,但至少還看到前方的目標來力追。其實這個流程已經很好了,真的沒那麼多比賽讓你鬥足9900米,最後100米才再加速衝線。」黃尹雋坦言自己能夠跑到30分鐘內已很滿足,畢竟比賽時有太多因素影響表現,有能力跑出PB與實際表現總有不同:「自己有能力跑出目標時間是一回事,確實於比賽跑到又是另一回事,始終可能受天氣、賽道、狀態、休息各種因素影響,現在達到階段性目標已很滿足。看到目前29分30秒內,開始覺得自己可以衝擊28分鐘。」

直到這一刻,我才覺得自己是真正的運動員。

以時間說話的強心針

比賽確實有很多不穩定因素,影響着跑手的表現,故此於衝線一刻,黃尹雋還是五味雜陳。「我會覺得成績終於可以『見得人』了。」黃尹雋笑說,他認為以前個人成績相對業餘,現在終於可以證明自己:「29分27秒對自己是強心針,每位跑手目標都想PB,這很正常,不過我現在會更有爭牌、爭名次的心。」回想起來這次10K的成績,黃尹雋還是有點喜出望外,不僅是30分鐘內,更跑出29分30秒內,「起碼當自己以這成績,到外國訓練或是跟從俱樂部練習,對方會願意跟你多談幾句,不會一句也不回覆。」以時間說話的黃尹雋,切實地以香港紀錄證明了自己這一年來的進步與實力,一個可以與世界競爭的能力。

回望今次的成功,黃尹雋歸納最主要原因是心態上「放開跑」:「老實說真的只是重新訓練兩個月左右,因為沒練太多專項,我這次都是放開心態『盡跟』,沒想過安排分段配速。始終我們到外國參加都是高強度賽事,同場有人一起拉高整個強度,沒有任何理由放棄這個機會。對方加快配速,如果自己力有不逮,自然會追不上。既然可以跟上對手速度,當然『跟咗先算』!」在長距離跑步比賽之中,可能出現很多突發因素,黃尹雋認為前半程的比賽,自己要盡力跟上,才可以隨機應變部署下半程的策略:「正如馬拉松真的太多變數,現在10K及半馬可以跑出這些時間,知道自己可以跟到前半程,起碼有條件競爭,然後才去想比賽後半程的事,否則一開始就被拋離幾分鐘,餘下里數如何追呢?」

黃尹雋於雲南訓練時認識李犁教練,助他發揮自己的水準及能力。

比賽就如人生,過程之中總有出現很多突發事,每一次的挑戰都是成長及進步的機會,這次黃尹雋又再一次蛻變。「其實,教練於賽後對我說『Impressive』,可能他沒想過我跑這麼快吧!因為我於美國一同訓練的國家隊選手平均PB時間是29分左右,其中一位更可以跑進28分45秒,現在我大約跟得上他們的成績,所以教練有這樣反應都正常。」黃尹雋笑說,但他強調自己不算是擁有與中國國家隊選手的水平,目前仍是「叫做有得同佢哋跑吓」。

說到與教練李犁的關係,分開了3個月再聚頭,黃尹雋這小子依然覺得教練這「老頭子」非常「長氣」:「從中國到美國,我要聽同一番說話2次啊……」不過,跟從李犁之後,黃尹雋的訓練歷程有所不同,心態及能力亦提升到另一個水平:「因為教練一直都在,所以心態上不能偷懶,有些事根本是能力所及,只是以前不去做而已。現在由教練指導着,或者在整個團隊氣氛下,會令你發揮到出來。我於過去1至2年一直處於這種環境,所以能力進步不少。」

當你很渴求一件事,整個宇宙都會幫助你。我的跑步經歷『好靠自己』,當然,我遇上不同人的幫忙,但並不是指點我一條捷徑來達到一個目的。

最適合的訓練模式

從去年6月到中國雲南跟隨「易居馬拉松俱樂部」訓練、認識教練李犁、於跑會內測試賽以PB 2小時18分59秒完成全馬,再到美國訓練並兩度刷新港績,黃尹雋似乎在訓練模式中找到他的進步方程式。「我這一年來體驗很多亦學習到很多,運動員要找到最適合自己的訓練模式。我比較傾向這種1至3個月的訓練營模式,反而不適合長期留在同一個地方訓練。」誠然,世界上沒有一個正確的訓練模式,只有最適合的,黃尹雋透過這一年的試驗,找到屬於他的模式。在跑步生涯中又達到一個標誌性里程碑,黃尹雋在未來半年的計劃暫以柏林馬拉松為主:「之前在俱樂部的全馬畢竟不是正式賽事,內心還是想跑一槍全馬賽,現在看到自己有能力,希望可以跑進2小時15分內,甚至是『213』、『211』。未來我可能先於香港逗留一個月,8月尾到歐洲訓練,9月參加柏林馬拉松,再返港準備渣馬,但暫時未決定參加哪一個項目。」至於歐洲訓練的準備,黃尹雋直言仍在物色可一同訓練的運動員或俱樂部,但目前決定仍以自主訓練為主。

黃尹雋於去年6月到中國雲南跟隨「易居馬拉松俱樂部」訓練,逐漸找到適合自己的訓練模式。

全宇宙的力量

在過去一年,黃尹雋由最初掙扎到下定決心到內地俱樂部訓練,踏上不一樣的訓練之路,讓他感受最深的來自《牧羊少年奇幻之旅》的一句話,「當你很渴求一件事,整個宇宙都會幫助你。我的跑步經歷『好靠自己』,當然,我遇上不同人的幫忙,但並不是指點我一條捷徑來達到一個目的。」黃尹雋有感自己一直跑、一直進步,遇上困難或掙扎時,上天突然又會打開一扇門,讓他有一個體驗機會:「這一年都是這樣,我在香港訓練到了一個瓶頸位,加上疫情,感覺不上不下的時候,突然有機會讓我體驗或學習。先不去想結果,起碼有機會嘗試且不是人人都有,我又決定一試,又確實有收穫,然後再走下一步,再訂立下一個目標。」

人生從來掌握在自己手中,今天的決定成就明天的自己,我們如此,黃尹雋亦如是。成功非僥倖,只有把握任何一個機會,不放棄任何一次的嘗試,自己所渴求的便在前方等待着你。黃尹雋未來仍然有無限的進步空間,相信他的不斷突破亦會推動其他跑手,「現在可以肯定的是,現在大家都想做時間最快的那一位,當有一個人跑出拉高水平後,其他人都會想追上去,這也是一件好事。」黃尹雋笑說

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