香港馬拉松在本周日(10月24日)就會起跑，經過兩年的等待，大家都非常期待。踏入最後階段，大家都要練的都應該練了吧。餘下的準備，今次我們就找來剛為我們《Runner’s World 跑者世界》主理與adidas聯合舉辦的【香港馬拉松2021十公里備戰工作坊】，有豐富比賽經驗的尹焯熙來為大家作最後建議。
調整目標 先找回比賽感覺
由於大部份跑手都有一段時間沒有正式比賽，而且比賽時間在10月較熱的天氣，所以尹焯熙建議大家把目標稍為調整：「大家可以把這一次當作是季初的準備，因為剛過了一個非常炎熱的夏天，而已之後的比賽都會陸續舉行，大家今次可以當試腳，最重要的是找回比賽的感覺、信心。而在溫度和濕度都較高的情況下，應把目標降低少許，當然能夠PB是額外的驚喜，但跑不到的都不是壞事，準備下一年的比賽更為重要。」
領取選手包及寄存行李
成功報名的跑手，經網上預約後，最快在星期四（10月21日）早上11點開始，就可以到維園領取選手包。今年稍有不同的安排是，各位跑手都要親身前往，領取選手包，交疫苗接種紀錄、健康申報表，做病毒檢測，以及寄存當日在終點需要的物品。
最重要的是比賽當日在起點是沒有行李寄存服務的，所以大家都要預早安排好：「如果有親朋好友在起點可以幫你拿走行李就最好啦，但如果沒有的話，電話、八達通等等都要在比賽過程跟身。最重要的是在領取選手包時，寄存一套乾的衫和毛巾，在完成可以盡快更換，而且都建議大家可以在寄存時準備一些營養補充品，例如含有糖份及蛋白質的飲品，在賽後可以即時補充。」尹焯熙說。
最好兩小時前到達起點準備及熱身
「我的習慣是建議大家不要少於1個半小時到達起點附近準備，如果有兩小時更好。除了熱身外，也要時間找地方上線，如果太趕的話，這些細節都會影響心理，是決定跑得好與壞的因素。所以預多一點時間，食完早餐後就早少少去到起點準備會較好。」
尹焯熙建議，如果跑全馬的話，他的習慣早餐會食飯，飲黑咖啡或水，果汁也可以，因為果汁含有果糖，可能提供能量，但盡量就避免奶類製品，免得過刺激腸胃。10公里的話就不需要食飯，反而白面包或提子包等都是好的選擇，但應避免高油、高脂肪的食物：「我會建議大家起跑前4小時就食完早餐，讓身體有足夠時間消化」
初段保留體力
在比賽期間，體力分佈是一個重要的課題，特別是今年10公里的參賽事都要跑過西區海底隧道，如果沒有心理準備的話，隨時後勁不繼：「10公里的賽道今年改在九龍西隧口起步，一開始就是落斜，看似輕鬆，但是西隧的特色是它是一個深V，落多少就要上多少，而且出到西隧，還要上干諾道中天橋，總共接近有兩公里的上斜，所以建議大家頭段都不要太進取。而且今年所有跑手去到中環摩天輪時，都有兩個「U TURN」，連續的加速、減速都會增加負荷，所以保留少許體力，待過了摩天輪才加速，過了馬師道天橋就可以回終點了。」
10月24日，維園終點見！
