即使再愛跑的跑者，都總會遇上不想訓練的日子，而他們之所以能成為跑者，正因為那份刻服挑戰的決心。不過對初跑女生而言，總有一大堆「合理」的跳課藉口。其實無論你的跑步目標為何，是追求健康、或是鍛鍊身體，只要明知地踏出第一步，並持之以恒，很快就會享受到跑步的樂趣。
預先計劃跑步路線
計劃路線除能助你了解自己的跑步表現，更能避免不必要的意外。與外國相比，香港街跑相對安全，然而女生若想在出國時街跑，就要避免在晚間及偏僻的路段練跑，亦應避免單獨練跑。
另外，香港的炎夏亦是雨季，在計劃路線時最好挑選任何天氣都能練習的路線（以免天氣成為了跳課的藉口），而炎夏練跑時亦要注意沿途的飲水機數目與樹蔭比率。如果雨季想轉到跑步機練習的話，可適當調較斜度（初跑可由3至5度開始），以達到街跑練習的效果。
選擇適合的練跑時間
跑步的好處是其彈性與可達度，而最佳的跑步時間，就是能貼合你工作日程的時間。很多跑者都喜歡晨跑，借助運動後的安多酚提升當天的身心靈表現。無論是晨跑或夜跑愛好者，請將固定的跑步訓練時間劃入你的工作日程，這會讓你對練跑更堅決，當天也不會忘記帶跑鞋裝備，也不會答應飯局。
跑前熱身與跑後拉筋
跑前最好以動態伸展令身體準備進入訓練狀態，動態熱身就是我們常看到美斯、C朗等足球員在賽前在球場上跳來跳去一樣，而跑步相關的動態伸展亦類似，例如踢腿、原地提膝跳、站姿抱膝及抱踝、直膝伸展等等；而在跑步後則更適合作靜態的伸展運動，例如弓箭步、側弓箭步及後拉腿等，每個動作大約保持30至45秒，有助恢復肌肉長度、促進肌肉恢復並減少受傷風險。
從慢跑開始
適當熱身讓身體進入練跑狀態後，跑步的節奏亦需要熱身。初跑女生記得要保持這個思維，由慢跑開始，慢慢調整自己的呼吸與心率及跑步節奏。無論跑前擬定了要跑的時間或里數，也要顧及跑時的身體感受。不要一開始就想要衝表現，那只會讓身體承受不了，結果或打亂訓練計劃。
保持節奏穩定
如何判斷你是否以正確的速度跑步？如果你可以一邊跑步一邊輕鬆唱歌的話，那代表你需要加速，如你連說個單字也覺喘不過氣的話，就代表跑得太快了。若將身體看成汽車引擎的話，一開始就馬力全開，很容易令引擎耗損，人的身體亦然。記得留意自己的呼吸與感覺，調整你的速度以保持正確的運動強度，更不要受跑友影響自己的速度。
回氣走路不等於作弊
無論對初跑女生或經驗跑手來說，休息亦是非常重要的。休息能以避免肌肉疲勞及受傷，更能延遲糖原儲存耗盡，令你跑得更長更遠。而隨著訓練日子有功，跑步水平提升，你需要停下來走路的次數亦會減少。
不用在乎跑多遠
初開始跑步習慣的女生，最後一件需要擔心的事就是里數。將練跑的目標放在增強體能之上，讓跑步與運動成為一個習慣，欣賞它為身心以及生活帶來的益處。所以，一開始練跑，只要有堅定踏出家門的決心就足夠了。當你累積了一定跑步經驗與信心時，再將重心放在里數之上亦未為晚哦。
不要一開始就每天跑
對於不習慣跑步的身體來說，跑步是一種高強度的運動，你的肌肉、肌腱等都需要時間恢復。身體需要一段時間適應這種突如其來的高強度的活動，建議跑步女生可以根據自己的健康狀況與享受程度，由目標每周跑步三天開始，隨著身體感覺而慢慢增加到五天。
肌肉有點疼痛是正常的
如果跑後感覺腿部肌肉疼痛，但只要稍作移動又馬上緩解的話，那正是遲發性肌肉酸痛（DOMS）。這是完全正常的，只是記得在跑前及跑後都作適當伸展，肌肉將會於24至48小時內回復，而且表現亦將提升。要注意的，是DOMS通常是較大範圍的肌肉痛，如果你只感到身體左右其中一邊出現疼痛，或只有一個特定區域如膝蓋疼痛，這可能是受傷的早期徵兆。應及早求醫並作適當休息一下。即使暫時不能跑步，也可作跑步相關的功能訓練，以維持體能狀態。
記得要成為跑手不是一朝一夕的事，不要一開始就過度運動，遵循一合理的初學者跑步計劃，在跑步中找到健康與樂趣。
