我的難忘跑步經歷，包括我探索新地點的時間，趕上好朋友的時間，以及在訓練周期中為了增強自信而進行的長途跋涉。但我不只記得積極的經歷－－我還在記憶庫中為大量糟糕的經歷騰出空間。為甚麼？因為他們每次都教給我一些東西，並提供成長的機會。
－－By Runner’s World+ Coach Jess Movold
重要的是要記住，跑步進度不是線性的。有時我們會感到勢不可擋，站在世界之巔，但有時每一步都感覺像是一件苦差事。允許自己停下來，呼氣，釋放壓力，讓你每次都表現最好。訓練並不總是在你的遊戲中處於領先地位－－它是關於付出小小的，持續的努力，隨著時間的推移累積到更大的進步。卡在訓練中？從問自己幾個問題開始
我現在的生活方式是甚麼樣的？
當跑步開始變得過於挑戰性而沒有很多獎勵時，你需要調查自己的整體健康狀況和生活方式。你是否正在吃營養豐富的食物並為身體補充能量？你最近是否進行過身體檢查以確保你有足夠的鐵含量？你的飲水量足夠和有喝電解質的飲品嗎？你每晚睡夠了嗎？如果你可以誠實地回答這些問題，但仍然沒有解決方案，請繼續搜索。
我訓練過度了嗎？
跑步對身體和精神都有要求。我喜歡良好的訓練周期，但每次馬拉松之後，我也允許進行一些鬆散、無組織的跑步。過度訓練的一個跡象是耐力和整體跑步表現下降。這可以從精神倦怠開始，最終變得身體疲勞。為自己設定不可能的高標準，會讓跑步感覺像一個艱難的過程。
達到PR後我是否已經停滯不前？
跑新的距離、達到新的水平和獲得PR是跑步中最有價值的部份。但是追逐那些新手的收穫會讓人上癮，並且繼續創造新的PR是非常困難的。你變得越熟練，就必須在訓練中越有紀律和精確，才能繼續超越自己。慶祝勝利，同時欣賞訓練的旅程和敞開心扉，接受在每次跑步中尋找成功的新方法。一旦你找到了陷入困境的原因，就該採取行動了
消除壓力
有時候跑步會很艱難，但最重要的是，你應該總是從中找到快樂。如果你感到壓力過大，並且一直在擔心速度或距離，那就從中走出來。出去進行一次無手錶跑步。只需重新連接並享受移動身體的機會。
放慢速度
專注於你的帶氧運動能力，並保持可控、舒適的心率。通過觀察你的狀態並優先考慮「跑得好」，以保持一致的里程並建立你的跑步經濟性。讓你的心率和舒適度－－而不是你的配速－－決定你的輕鬆跑。如果你在奔跑時無法對話，說明你走得太快了。
記住你的「為甚麼」
你繫鞋帶的原因是甚麼？甚麼對你來說很重要，你每次跑步都能從中受益？對我來說，這是我的心理健康和快樂。如果我說沒有希望實現的大目標和比賽時間，那我是在撒謊，但這些並不是讓我與這項運動保持聯繫的驅動因素。回到你愛上跑步的原因，並以此作為你出門的原因。
