跑者喜歡他們的數據，有很多方法可以分析表現：距離、配速、心率、步頻－－現在還有力量。長期以來，踏單車的人一直將力量作為衡量努力的指標，但是當你沒有安頓下來時，衡量起來就有點困難了。
－－By Ashley Mateo
隨着技術的進步，Stryd足部跑步功率計、NURVV跑步鞋墊、某些跑步手錶和跑步機等設備可以從你的腳或手腕跟蹤跑步功率。即使是專業人士也會關注，「我在大學和我早期的職業生涯中，缺乏的一個重要組成部份就是力量。」38歲的Stephanie Bruce 是Hoka Northern Arizona Elite的職業跑手，她今年初在Twitter上寫道：「我很自豪，經過多年的力量訓練、舉重和爬山，我的力量得到了極大的提升，並且在6年多的時間裏基本上沒有受傷。」
在那條Twitter帖子發佈不到2周後，2022年1月，Bruce在鳳凰城舉行的Rock’nRoll Arizona半馬比賽中獲勝。誰不想跑得更好，不受傷？力量是另一個難題，它可以為你的訓練提供信息，這樣你就可以從每次跑步中獲得最大收益。現在它比以往任何時候都更容易獲取了，是時候利用它了。
力量告知你的表現
想像一下短跑運動員的大步幅，以及他們每一步產生的力量。這就是力量。然而，當談到數字時，「力量是衡量自己努力程度的指標之一。」Peaks Coaching Group的教練－－《Triathlon Training with Power》一書的合著者Chris Myers說。
力量與其他指標的不同之處在於：它為你提供了實時的工作量評估。可能受幾個外部因素影響的速度和心率不會這樣做。力量有點像你感知到的運動率－－但不是在0到10的範圍內主觀地評估你在鍛煉期間對努力的感知，而是獲得一個可以為你的訓練提供信息的可量化指標。
功率也是效率的衡量標準，或者說以更少的能量跑得更快：「如果你可以在比以前的鍛煉更低的心率或更快的速度下，每一步產生更多的力量，那就是進步的訊號。」哥倫比亞大學Columbia RunLab的總監Colleen Brough說。
如何測量功率
功率以瓦特為單位。在跑步過程中，你的追蹤器（以其合作夥伴應用程式）中的傳感器會使用你的體重、速度和其他指標（如踏類或步頻）以及垂直振盪（你在向前奔跑時上下移動的幅度）來計算你的跑步功率數字，Myers解釋說。
這對你意味著甚麼？「瓦數越高，每一步產生的功率就越大。」這並不是說跑步功率有一個黃金標準。Brough說，你希望看到的是一致的輸出水平。「在整個跑步過程中，理想情況下你應該能夠保持你的力量相對穩定，儘管有山，儘管有疲勞，儘管有一點膝蓋疼痛。」
根據你的力量區進行訓練
就像心率一樣，力量可以幫助你在正確的區域進行訓練。Myers解釋說：「功能閾值功率（FTP）測試是計算訓練區域的基準，FTP被定義為可以維持60分鐘或10K計時運行的功率。」Myers說，大多數人實際上不會出去進行10公里計時賽，但5公里計時賽可能是在較短距離內計算FTP的好方法。（你需要一個測量功率的設備才能在FTP測試期間實際獲得瓦特讀數。）
要進行FTP測試，在20分鐘的熱身後，將你的步伐增加到你認為的最大努力或最高功率輸出（不包括熱身／冷卻距離）同時可以維持5公里。以6到7的感知勞累率（RPE）為目標。完成5公里後，冷靜下來。然後可以使用該次跑步的平均功率或FTP來確定你的力量訓練區域，你的設備也可以幫助你下決定。
功率測量真正派上用場的是基於努力的起搏，假如你正在參加一場超級山地比賽。你不可能在起起落落中保持平等的配速。但如果你能維持力量，那意味你正以適當的強度跑步。
