節奏跑有其獨有的功效，不該讓人望而卻步，你需要的是改變對節奏跑及其訓練的認知。
我害怕節奏跑！只要看到訓練計劃上有這種距離較長、難度較大、配速穩定的跑步訓練法，我就在心理上先否定自己－－我完成不了。我的訓練履歷上一些糟糕的經歷都是節奏跑。
2018年春天的那次的節奏跑簡直堪稱「印象之最」，歷久彌新。用我自己的話說，那就是一次「以滑稽的配速跑過的50分鐘」。我在訓練計劃上看到它的那一刻起，就開始編造各種藉口，拼命地解釋「為甚麼節奏跑對我沒用」、「為甚麼我能力不夠」、「為甚麼我不能完成」。
還沒跑，我就已經說服自己不能完成這種訓練。我沒有利用熱身找到最佳狀態，為成功做好準備，讓自己興奮起來，而是採用了一種失敗者的心態，不停地編排藉口，讓自己進一步了陷入糟糕的狀態之中。
結果怎麼樣？完全不出意料。開始跑之前，我在心理上就放棄了訓練。訓練中，我不知道停頓了多次少，重啟了多少次腕錶。如果你知道我坐在路邊自怨自艾的次數和時間，就知道那對我而言是一個那麼漫長的下午了。進行節奏跑的那幾周太難熬了。一次糟糕的訓練，我就會心煩意亂幾天。自我懷疑久久縈繞於心。我會質疑自己的健康狀況，縮短更多訓練時間。很快，我的水平穩定了，準確地說是倒退了。
我意識到問題所在，即我把整個訓練計劃都當成了節奏跑的要素－－一直努力、快和嚴苛。在節奏跑中，我如果不早點跑進目標配速，會很難達到訓練目標配速。在整個訓練計劃中，如果我不早點進入訓練狀態，就很難趕上訓練進度。既然知道了問題，首先要做的就是想方設法地調整心。重要的是，我酬要把節奏跑當作自己最喜歡的訓練項目：長跑。
我喜歡長跑，不看運動腕錶，放慢節奏，享受跑步過程，專注於一個目標－－終點。我喜歡這種狀態，無論中途跑得多麼糟糕，但最後能有很好的狀態結束。
現在，當我設定新目標，制定新的訓練計劃時，我就有了所謂的「長跑心態」。我在訓練中找到了成功方法和價值，因為我不再像過去那樣迫切地追求立竿見影的效果了。作為跑者，我更關心自己的長期目標。當然，節奏跑仍舊是不可錯過的訓練，但是我的心態完全改變了－－朝着比眼前結果更遠大的目標、終身目標而努力。
我建議跑者們用「長跑心態」去追求自己所設定的新目標。這沒有你想像中的那麼難，具體建議如下：
－控制節奏：要想長跑狀態良好、表現出色，一定要以慢速開始－－比你想像的要慢。訓練也是一樣「現實的時間表」，對成功至關重要。以可持續的速度長久地跑下去。長期堅持不憐地努力會帶來巨大的回報。要知道每次訓練只是長久跑步，是跑步遠大藍圖上的「分段跑」。
－只關注眼下訓練：過度考慮和關注前方的漫漫長路，很容易讓人不知所措，最好不要這樣做。跑者每次跑步時，只專注眼下一公里（或一項訓練）。朝着微小的成績而努力，朝着正確的方向前進。微小但有意義的努力在持續性訓練的基礎上可以取得實質性的進展。但當下，重要是腳下的這一公里。
－找到奔跑的理由：毫無目的的奔跑是最難熬的，這也是我在長跑時，喜歡奔着目的地跑的原因，比如跑向某個標誌性建築物、朋友家的小區、一個能俯視美景的地點……在訓練計劃上理由可能更抽象也更有意義，但一定是很重要的。跑步的目標是甚麼？為了健康，或者創造個人最好成績？明確跑步的目標，持續性的訓練就是一件自然而然的事情了。
－給身體補充能量：營養補給在長跑中至關重要，當然，日常生活中這也很重要。常吃健康的食物也不要害怕獎勵自己。每一個有經驗的跑者都知道，如果等到比賽撞牆才關心營養補給，就已經為時已晚了。積極主動地選擇一種健康而又充滿活力的生活吧。
－不要向後看：這絕對是跑者前進的絆腳石。別拿現在的自己和過去的自己作比較，把注意力放在前進的道路上。盡量不要糾結於過去，把時間及精力放在眼前的事情上。這樣才能讓你更享受跑步，更容易達到目標。
－留出調整的空間：對未來可能遭遇的挫折做好心理準備和計劃。沒有事情是一帆風順的，你越早接受可能出現的挑戰和挫折，就能越早做好克服他們的準備。在長跑中，挑戰可能是因高溫而導致的速度減慢。在訓練中它可能是因傷病或生洽、工作而被迫跑休。在變化的挑戰中適當地改變目標，是明智之選，不必懊悔。
－保持樂趣性：把平時訓練的長跑路線設計得有趣、新穎，其他訓練也是一樣。另外，不要強迫自己每次參賽都是創造個人最好成績，跑者甚至並不需要一定參賽。如果感覺自己被束縛住了，那就試圖改變一下形式／路線。
－不要孤獨前行：有時跑者需要外力的支持。不要害怕或羞向一些跑友或專業人士尋求幫助，哪怕只是陪你跑幾公里。他們也會很樂於陪跑，樂於在同是跑友的你困難的時候配跑。
3周節奏跑訓練－－通過節奏跑提升耐力
為甚麼：從生理學的角度講，人體需要約3周的時間適應一項訓練帶來的壓力，因此用3周重複進行類似的高強度訓練能帶來最大的收益，比如速度、耐力。
這樣做：每周增加時間或者距離。可以選擇同樣的路線，把目標設為更長的距離，或者稍快的配速。用稍覺費力的配速跑提升身體消除肌肉強制收縮時產生的代謝廢物的能力，因而跑者才能漸漸地承受更長的距離或者更不容易疲倦。第一周，10分鐘熱身，然後是10分鐘節奏跑，放鬆10分鐘。以後每周增加5至10分鐘的節奏跑。或者時間保持不變，比如20分鐘，但是每周要增加跑步里程，同時保證自己的費力程度沒有顯著提升。
