只需要一眼，你就知道，這個很傻的人是初次參加三項鐵人比賽：換項結束後，毫不猶豫地邁開大步就向前跑，一臉興奮，頭上的單車頭盔還赫然裹在大腦上。愚蠢的錯誤經常發生，特別是在一項有3個不同學科的運動(其實是4個，如果你把換項也計算在內；也可以是5個，即賽前的準備。例如，如何真空包裝游泳的裝備)和複雜規則的遊戲中。
然而，很多錯誤是可避免的，如果你做好預先計劃。(為了實現你的最佳比賽，我們認為把標鐵列為計劃目標最合適，以下所有建議也是以此為基礎的)我們問了3位教練，他們最經常看到的選手犯的可笑錯誤，即使是有經驗的運動員也難免中招。從訓練和比賽計劃，到終點線後的錯誤，他們看到三項鐵人運動員們在重復犯錯。
朋友報哪場比賽，我就報哪場
三項鐵人運動是一項社交活動，的確可透過它認識很多摯友。但你真的應該根據自己的需要來選擇你的比賽。來自德州的三鐵教練Jen Rulon說：「如果你害怕在大海裏游泳，但你所有的朋友都在大海裏比賽，你也不能追隨他們的腳步，那不是你最好的選擇。」同樣，有人不擅長山地越野跑，尤其是那種臭名昭著的惡劣線路山地跑，但因為朋友喜歡，就勉強跟上，大可不必這樣發展你們的鋼鐵友情。用一場能能發揮你長處的比賽來使自己獲得成功和自我肯定。然後，如果你渴望社交，請一個朋友作為你的比賽後援團來參加你周末的比賽。
市場上流行的高級裝備全部收入囊中
「我告訴人們不要在首場比賽前花很多錢。你需要先看看自己是否真的喜歡這項運動後再做決定。」Amy Simonetta說，她是佛羅里達州的三項全能教練和理療師。如果你喜歡這項運動，那麼你可開始探索如何處理所有的可支配收入；但首先，保持簡單。「借一輛單車：這不失禮，或者騎你自己已擁有但不是三項鐵人專業的單車。」她說。如果你決定再也不比賽了，那你就不會有一分錢的損失。
除了經濟上的原因，一些小工具也的確令人困惑，未必在最初就對你有幫助，所以即使你並不缺錢，購買後也不能讓你迅速提高運動能力。例如三項鐵人錶上的心率和功率計，只有在你知道如何規劃自己的訓練以最大限度地提高結果的情況下才有一些作用。如果你看到的只是數字，你可能會覺得只要把數字提高就可以了，這樣的想法只會導致受傷。儘管它是最高級、最貴、最先進的，並不意味着它適合你。那些有很深的空氣動力輪轂看起來很酷，但在大風的情況下，它們寸步難行的樣子簡直是一場噩夢。如果你是初學者，你肯定會後悔買了這麼一個不配合的東西。
比賽日當天起得不夠早
沒人喜歡在黎明前被鬧鐘叫醒，相信我，沒有人會喜歡；但對於即將迎接比賽的三項鐵人運動員，提早起床是值得且必須的。三項鐵人比賽和其他比賽不太一樣，賽前準備總是比你想像的更長。我說真的，無論你怎麼計劃，實際所耗費的時間也會更長。在比賽日的早晨，留出更多的時間去找停車位，因為比賽可能致使附近的道路做封路處理，你熟悉的路段不再通行，繞行的路線又完全沒走過，所有這些小事都會耗損你的時間。如果你夠倒霉，也要在足夠的時間內來更換爆胎。Rulon還喜歡讓她的運動員賽前做熱身和一些基本的鎮靜練習。如果過渡區在6點開放， Rulon對她的運動員的建議是在6時到達，或最遲6時15分。
不重視換項過渡
科羅拉多州的高級三項鐵人運動教練Andrew Peabody說：在過渡區節省下來的每一分鐘都是「自由時間」，因為你不需要用力，也不需要用訓練去填滿這些時間，但是它們再輕鬆也是時間，運動員需要意識到無論什麼時間都是要被記入成績的。所以，縮短換項時間的成本是最低的。他建議在家裏練習你的換項，如果條件允許最好能計時，看看你的換項最短時間是多少。練習也可以幫助你避免忘記一些非常重要的事情，例如帶上你的單車補劑或摘下你的頭盔。
不夠了解比賽規則
這項運動有很多規則，也有很好的理由：當成千上萬的緊身衣怪客，騎着各種三項鐵人單車，腎上腺素逐步加高，你爭我搶地聚集在同一條小車道上，如果沒規矩，做不好事情就會很亂。Simonetta說，雖然大多數比賽都有相似的規則，但重要的是不要覺得所有的比賽就真的都一樣。 Peabody補充說：「很多時，本來就是新人，沒有參加其他比賽的經驗，既不去閱讀該比賽的規則，更不願意去參加賽前的說明會；結果到了現場發現自己的裝備根本不合格，或者沒有佩戴強制裝備，又或者其報名根本就沒有被認可，這樣的事情發生得太多了。當中，頭盔固定帶違規是最常見的。」我們的建議是，把參賽包裏的參賽說明一字不漏地讀完，還要參加賽前預報會議。如果你不太理解某項規則，請問清楚。
動不動就脫光光
說真的。你不能這麼做。不僅不能在換項的時候在過渡區裸體，在比賽結束後，即使你完全濕透的衣服再怎麼難受，你也不能在終點線脫光。當然意外總會發生，但你必須知道，如果你的裸體被賽會工作人員看到或者拍到，懲罰是不可避免的。朋友，畢竟這是一項家庭運動(在大鐵比賽中，如果比賽方提供了分性別的更衣室，你才可以脫，這是唯一的特例。如果你不確定，脫之前一定要確定自己能不能脫：這項建議並不僅限於三項鐵人的賽場上，請將之當成人生格言。
對換胎一無所知
Simonetta說，不管多少次，遇到不會換胎的三項鐵人運動員，她還是會驚訝。這是一項十分重要的技能，不僅是在比賽中。畢竟，所有的三項鐵人比賽都是需要選手自己換胎，而你騎車來參加比賽，竟然不會換胎，這如何讓人理解。退一萬步來說，你不參加比賽，但你每天都騎20公里單車山路，你怎麼能夠接受自己不懂處理爆胎？請一個朋友教你，或者到單車商店，請人家教會你。
不重視騎行時的補給
對於短距離騎行來說，在車上補充能量並不算重要的事，但隨着距離的延長，在路上吃東西這件事就變得不能忽視了。Simonetta說：「我經常會聽到人們說：『我不餓，我不用吃東西。』」一旦你開始了騎單車，巨大的卡路里短缺導致的血糖驟降，不是你餓不餓就可以搪塞的，她補充說。在訓練中制定營養計劃，並在比賽日堅持，不管發生什麼，這很重要。對Simonetta來說，這意味着每小時都要吃一些能量膠，並按計劃飲水。對其他運動員來說，這可能意味着吃一些固體食物，或者像香蕉一樣容易消化的水果。不管怎樣，不要等到你覺得餓了才開始在比賽日吃東西。那些飢餓的痛苦可能永遠不會到來，但你可能隨時倒下。
別人的水都用來補充身體水份，你的水卻用來洗澡澆頭。Rulon表示，最近她跟一位運動員在聊天氣炎熱的比賽的最後階段最難的是什麼時：「她說，我在每個補給站都取水，然後不停把水澆在頭上。」Rulon說：「我當時就問她：『澆頭上？但是你喝了嗎？』那位運動員說她不需要喝，她只是需要皮膚涼快一下。」
給皮膚降溫沒有不對的，但保持你的水化水平是取得比賽日成功的關鍵。研究表明，一旦你嚴重脫水，你的「感覺消耗率」就會上升。所以，從理論上講，你可能依然保持同樣的配速，身體感覺會艱難痛苦得多。在小三項鐵人中，你可能可以在不補充任何水份的情況下到達終點，但在大鐵比賽中，這麼做相當於與死神調情。
在終點線做出重大決策
三項鐵人賽的最後幾步是很情緒化的時刻，生活經驗其實早就告訴我們了，在情緒異常的時候做出任何決定都是不明智的。Simonetta說：「我告訴人們在比賽結束的兩周內不要做任何決定。也就是說，你不能立刻決定這是你最後一次比賽了，但也不能立刻決定報名另一場比賽。為什麼？兩周的時間可以讓你遠離痛苦，所以你會忘記過去幾英里的痛苦。兩周也給你的身體休息時間。如果你立即報名參加另一場比賽，你可能會被誘惑什麼都不想的立刻進行下一階段的訓練，從而沒有認真總結這次比賽帶給你的經驗和教育。
