提高跑者的簡單秘訣就是保持一致性，雖然有幾個因素在幫助你變得更加穩定方面發揮著至關重要的作用－－例如選擇正確的訓練程序和了解最適合你的裝備－－但最重要的是培養正確的跑步方式。如果你是一名棒球運動員，你會花時間鍛煉你的站姿和揮桿，那你為甚麼不試試努力專注於你的跑步形態呢？
By Runner’s World+ Coach Jess Movold
原文刊於《Runner’s World 跑者世界》香港版2022年3/4月號
現在，每個人的形態都有些獨特。你可能會觀看精英跑者並發現一些古怪趨勢，或者你可能已經注意到你的跑步夥伴有一種稍微不同的格，這對你來說並不自然。但是，如果你在練習形態時遵循幾個核心原則，將會提高表現和效率，並降低受傷的風險。當我跑步時，我總是盡量記住這些提示，尤其是當我在長跑或比賽結束感到疲累之際。
眼睛向上
跑步時抬頭看！這是最容易做的事情之一。你經常會看到跑者低頭盯著地面，尤其是當他們準備迎接比賽結束時。但是你應該總是看看你要去哪裏。它不僅更安全，而且有助你保持直立和跑得更好。
挺胸
跑步時自豪地挺起胸膛，以最大限度地增加氧氣攝取量。你想在跑步時稍微向前傾斜，但傾斜應該從腳踝開始，這樣你的胸部就可以在整個步伐中保持打開，並且不受限制。
放鬆肩膀
在整個跑步過程中，我會多次將肩膀向後滾動，並提醒自己不要讓它們落下，遠離我的耳朵。如果你在前面裝有鏡子的跑步機上跑步，便很容易發現：在整個跑步過程中，尤其是當你開始疲勞時，你會看到肩膀越來越靠近耳朵。在閱讀本文時立即嘗試。你感到緊繃嗎？搖一搖肩。跑步時不要聳肩！
手臂內收
最後，你的手臂應該從前到後，靠近你的肋骨擺動。比起前臂應該懸掛多高或多低，更重要的是消除手臂擺動中的無關動作。你應該能夠在跑步時簡單地豎起大姆指。如果你的肘部開始遠離身體，你的手腕會內收，從而導致更多左右運動，而不是線性的前後運動。我個人喜歡想像：我的手是從肩高落至緊身衣的口袋，同時將肘部向後移動。
要記住的主要事情是，一起檢查以上所有關鍵形態。例如，如果你的肩膀很緊，那會拉起你的手臂。即使如此，每個人的步伐都有所不同。你可以指出很多職業跑者沒有「完美」的步幅，但他們仍然在跑道碾壓別人。因此，盡量提高效率，同時保持讓你感覺舒適和平穩的步伐！
