Colette Berry稱她懷孕後1的第一次跑步是一次災難。在生下女兒Delphine僅僅6周後，Berry就開始了5公里的跑步，但她的核心力量不足以控制她的勝胱，而且她的骨盤也沒有為衝擊做好準備。
－－By Theo Kahler
儘管如此，她還是聽從了婦產科醫生的含糊的建議，在那些決定性的第一英里之後繼續適度慢跑。「我讓糟糕的情況變得更糟。」她說。在充滿了奔跑高峰的人生中，那是低點。
自2004年以來，Berry參加了多項馬拉松及三項鐵人比賽，甚至在2015年懷孕前一個月完成了三項鐵人。雖然Berry在生完孩子後休息了一段時間，但她覺得醫生並沒有給她明確的指示，讓她重新開始跑步。「我對運動非常熱衷，」她告訴他們，但他們不明白她訓練的認真程度。
在經歷了一年的挫折和不適後，Berry開始看骨盤健康物理治療師，幫助她重新訓練在懷孕和分娩期間承受巨大壓力的盤底肌肉。在此過程中，Berry對產後運動背後的科學產生了興趣，並意識到如果她從一開始就了解更多資訊，她可能會避免併發症。所以，在2020年，她成為一名認證的產前和產後的私人教練，現在指導客戶完成3個階段－－產前、分娩和為人父母－－並為他們提供安全恢復鍛鍊的工具，包括以下三個策略。
懷孕：在懷孕期間像運動員一樣訓練，你應該為即將面臨、令人驚訝的身體運動模式進行力量訓練，例如給嬰兒洗澡。她說：「首先，掌握自重深蹲、硬拉和弓步的基礎知識，然後，添加重量並將它們結合成複合動作。」新手父母在地面上花費了很多時間，因此請練習使用偏置重量站立，確定鎖住臀部，並通過保持核心接合來避免背部彎曲。
不要放棄自己：如果你是剛生完孩子的跑者，你不必在恢復鍛煉路的路上忍受數月的痛苦。「許多女性認為她們必須在某些條件下生活－－例如打噴嚏或跑步時小便，或者骨盤底有壓力－－但她們不必。」Berry說。如果你遇到產後併發症，請尋求專門研究女性健康或骨盤健康的物理治療師。婦產科醫生可能沒有接受過解決這些問題的培訓，但他們可以幫助你找到推薦人。
找一個志同道合的社區組織：當Berry重新開始跑步時，她錯過了這項運動的社交方面，因此她創建了自己的團體：中央公園嬰兒車跑者。「每個人都是新父母，我在那裏遇到了一些最親密的朋友，」Berry的團隊帶著孩子在睡袋裏度過了整個冬季，當他們在樹後訓練孩子如廁時，受到了一些質疑的目光。沒有甚麼大不了的：「如果你是紐約的父母，我保證你的孩子已經在中央公園撒尿了。」
