Colette Berry稱她懷孕後1的第一次跑步是一次災難。在生下女兒Delphine僅僅6周後,Berry就開始了5公里的跑步,但她的核心力量不足以控制她的勝胱,而且她的骨盤也沒有為衝擊做好準備。
--By Theo Kahler
儘管如此,她還是聽從了婦產科醫生的含糊的建議,在那些決定性的第一英里之後繼續適度慢跑。「我讓糟糕的情況變得更糟。」她說。在充滿了奔跑高峰的人生中,那是低點。
自2004年以來,Berry參加了多項馬拉松及三項鐵人比賽,甚至在2015年懷孕前一個月完成了三項鐵人。雖然Berry在生完孩子後休息了一段時間,但她覺得醫生並沒有給她明確的指示,讓她重新開始跑步。「我對運動非常熱衷,」她告訴他們,但他們不明白她訓練的認真程度。
在經歷了一年的挫折和不適後,Berry開始看骨盤健康物理治療師,幫助她重新訓練在懷孕和分娩期間承受巨大壓力的盤底肌肉。在此過程中,Berry對產後運動背後的科學產生了興趣,並意識到如果她從一開始就了解更多資訊,她可能會避免併發症。所以,在2020年,她成為一名認證的產前和產後的私人教練,現在指導客戶完成3個階段--產前、分娩和為人父母--並為他們提供安全恢復鍛鍊的工具,包括以下三個策略。
懷孕:在懷孕期間像運動員一樣訓練,你應該為即將面臨、令人驚訝的身體運動模式進行力量訓練,例如給嬰兒洗澡。她說:「首先,掌握自重深蹲、硬拉和弓步的基礎知識,然後,添加重量並將它們結合成複合動作。」新手父母在地面上花費了很多時間,因此請練習使用偏置重量站立,確定鎖住臀部,並通過保持核心接合來避免背部彎曲。
不要放棄自己:如果你是剛生完孩子的跑者,你不必在恢復鍛煉路的路上忍受數月的痛苦。「許多女性認為她們必須在某些條件下生活--例如打噴嚏或跑步時小便,或者骨盤底有壓力--但她們不必。」Berry說。如果你遇到產後併發症,請尋求專門研究女性健康或骨盤健康的物理治療師。婦產科醫生可能沒有接受過解決這些問題的培訓,但他們可以幫助你找到推薦人。
找一個志同道合的社區組織:當Berry重新開始跑步時,她錯過了這項運動的社交方面,因此她創建了自己的團體:中央公園嬰兒車跑者。「每個人都是新父母,我在那裏遇到了一些最親密的朋友,」Berry的團隊帶著孩子在睡袋裏度過了整個冬季,當他們在樹後訓練孩子如廁時,受到了一些質疑的目光。沒有甚麼大不了的:「如果你是紐約的父母,我保證你的孩子已經在中央公園撒尿了。」