踏入盛夏，是跑者鍛鍊意志的季節。要在炎夏堅持練跑，陪跑歌是否「啱Beat」亦是重要的元素。一般的跑步歌單均以120BPM至140BPM為主，這裡的BPM指的就是「Beats Per Minute」，尤其跑步新手，別以為跑步時聽歌只為跑步增添樂趣，其實歌曲的BPM更能提升跑步質素與和表現，其中節奏對步頻和步幅就有著重要的影響，因此選擇合適的歌曲也是非常重要的。
了解自己的BPM
很多跑手都輕看了歌曲節奏的重要快，在練跑時，只將平日的歌單如常播放，雖然仍能為跑步增添樂趣，卻浪費了以節奏提升表現的大好機會。了解自己的步頻再找「啱beat」的歌曲，對新手跑者尤其重要。建議你可先以跑步應用程式或運動手錶來測量自己的步頻，再以此數據選擇節拍適合的歌曲。
可選較慢板節奏作熱身
在了解自己的步頻後，跑步時可以注意自己的步幅與步伐。通常在開始起跑時仍未進入狀態，跑步節奏或會跟不上歌曲的節奏，跑者可以試著慢慢調整呼吸與步幅，讓自己的步伐跟隨歌曲的節奏。另外，你亦可以於跑步將自行設計歌單，在頭5至10分鐘挑選節奏比均速慢一點的歌曲，讓你在跑步時更無憂，由歌曲節奏引領你慢慢進入狀態。
「啱beat」節奏能提升跑步表現
一首歌曲的節奏可以讓你的步頻和步幅變得更加有節奏感，從而提高你的跑步效率。例如若你想提升步幅，可以嘗試挑選節奏比平日均速更快的歌曲，跑步時試著讓你的步伐跟隨著歌曲的節奏加速。相反，如果你的步頻太快，而心肺功能未及配合，可以選擇節奏較慢的歌曲，讓步伐跟隨歌曲的節奏減緩，從而讓心肺與肌耐力更持久，跑步距離更遠更久。
長跑的最佳配速員
每個人的跑步速度不一，有時與跑會一同群跑，難免會被跑友影響自身的速度。想以平均配速跑更遠的路，選定適合自己的歌曲節奏，就能達到配速員的效果。另外，即使與跑友同行，也總有落單的時候，歌曲正是你最強的推動力，助你完成當日的里數。
音樂是合法的興奮劑
很多音樂串流平台都可以讓你自選歌單，讓你輕鬆找到適合節拍的歌曲之外，聽著心愛的歌曲更能刺激跑步動力，從而令促進腎上腺素釋放，進一步提升肌力與體能。因此，在選擇跑步歌曲時，可以挑選那些節奏感強、旋律較快、充滿活力的歌曲，讓你在跑步時感到更加振奮和有動力。
切忌音量過大
除了以上提到的重點，還有一些注意事項。在跑步聽音樂要注意音量的大小，不要讓音樂聲音過大，以免影響你對周圍環境的聽覺感知，甚至可能導致危險的情況發生。同時，在跑步時也要注意自己的身體狀況，如果感到疲倦或不適，應及時停下來休息或就醫，以免對自己的健康造成不良影響。
跑步與聽歌既可相輔相成，更能讓你在運動和音樂中找到更多的樂趣和動力。在選擇跑步歌曲時，注意歌曲的節奏、動感程度和自己的步頻，從而找到最適合自己的歌曲。希望大家可以在跑步和聽歌中找到自己的快樂和動力。
